Ejercer el cargo de cuidador es una responsabilidad muy grande, por eso queremos darte toda la información que pueda ser importante para ti y para la persona que tengas a tu cargo. El test de Zarit es una herramienta que te permitirá evaluar y conocer de forma clara tu carga.
¿Qué mide el test de Zarit?
Este test que ayuda a medir la carga del cuidador consiste en una tabla con 22 preguntas cuyos resultados se suman en un puntaje total de (22-110 puntos). Esto dará una serie de resultados:
Ausencia de sobrecarga: menor a 46.
Sobrecarga ligera: entre 47 y 55.
Sobrecarga intensa: mayor a 56.
A continuación, te invitamos a descargar y realizar el test de Zarit para que evalúes en qué etapa te encuentres y puedas buscar soluciones oportunamente. Es muy fácil, lee cada párrafo e indica con qué frecuencia te sientes así. Recuerda que no existen respuestas acertadas o equivocadas, estas solo dependen de tu experiencia.
¿Cómo interpretar los resultados del test de Zarit?
Una vez obtengamos los resultados del test, procederemos a sumar todos los ítems. Recuerda que el rango para su interpretación va desde los 22 a 110 puntos. Entre menor sea el resultado menos carga representará. Si los valores, por el contrario, se acercan al tope máximo de los 110 puntos se considerará una sobrecarga.
¿Cuándo aplicar el test de Zarit?
El test de Zarit puede ser aplicado en cualquier momento que se requiera medir la carga del cuidador. Aunque lo ideal y más frecuente es hacerlo en un momentos de agotamiento mental y físico, este se puede hacer de manera frecuente para llevar un control y tomar medidas en caso de presentar algún tipo de alteración o alerta de sobrecarga en los resultados.
Síndrome de sobrecarga del cuidador o sobrecarga intensa
Ten cuidado, si tu resultado es sobrecarga intensa puedes sufrir del síndrome de sobrecarga del cuidador. Identifica si estás sufriendo de este síndrome, este se caracteriza por un estado de agotamiento emocional, estrés y cansancio, causado por falta de sueño, de tiempo para sí mismos, falta de libertad, abandono de relaciones sociales y familiares causando conflictos con las parejas y el núcleo familiar.
Síntomas del síndrome de sobrecarga del cuidador
Los síntomas del síndrome de sobrecarga del cuidador se manifiestan a nivel físico, psicológico y emocional, entre ellos están:
Ansiedad, depresión e irritabilidad.
Cansancio y agotamiento continuo.
Falta de energía.
Dificultad para dormir.
Problemas de salud.
Cambios de humor y estado de ánimo.
Su vida gira alrededor de la persona que está cuidando.
5 consejos para evitar una sobrecarga del cuidador
Evalúa tu nivel de sobrecarga laboral, identifica si estás padeciendo del síndrome del cuidador y realiza un plan de acción para prevenir o mitigar los problemas de salud que esto pueda traerte y comienza a cuidarte a ti mismo. Además, aplica estos 5 consejos que tenemos para ti:
Duerme y descansa lo suficiente: Trata de que sea entre 7 y 8 horas diarias para tener un sueño reparador.
Tener tiempo libre para ti mismo: Realiza los pasatiempos que más te gusten, lee un libro, asiste a una clase de yoga, o ve al cine con tus amigos.
Estilo de vida saludable: Come bien para que te mantengas saludable, incluye frutas, verduras y agua en tu dieta.
Hábitos saludables: Haz un poco de ejercicio todos los días, así podrás tomar aire fresco y no perder tu rutina deportiva, 15 minutos de ejercicio diario te harán sentir mejor.
Delegar: Aprende a delegar algunas responsabilidades en amigos y familiares para que puedas realizar otras actividades que te apasionen.
Realiza el Test de Zarit periódicamente
Este test es una herramienta para analizar la situación de cuidador en la que te encuentras, y poder tomar decisiones para aprender a manejar el estrés que puede llegar con ser el cuidador de una persona dependiente.
Dirigido a:
CUIDADORES
Comentarios