¿Qué es la bailoterapia y para qué sirve?

Celia Cruz lo dijo alguna vez: “bailar, reír y gozar” definitivamente, hacen que la vida cobre sentido. Ahora, ¿qué te parece si te contamos que el primero de los tres verbos, no sólo hará que tu estado de ánimo cambie cada día, sino también que con su práctica comenzarás a disfrutar de otros beneficios a nivel físico, social y psicológico? Si quieres saber de qué se trata la bailoterapia y para qué sirve, ¡Te invitamos a seguir leyendo este artículo!

¿Qué es la bailoterapia?

Según Alejandro Restrepo, nuestro Profesional en Deportes, la bailoterapia se trata de una terapia a través del baile, en la cual buscamos ejercitarnos mientras disfrutamos de diversos ritmos y movimientos que nos regalan los diferentes géneros musicales como la salsa, el merengue, la bachata, la samba, y todos los demás que puedas imaginar. A través de una clase bien preparada, y la práctica de manera frecuente, la bailoterapia nos ayudará a fortalecernos físicamente, y a tener otras alternativas sociales y psicológicas.

Beneficios de la bailoterapia para los adultos

Para la bailoterapia no hay restricciones de edad, ¡cualquiera puede practicarla y disfrutar sus beneficios! En este caso, un adulto mayor también podrá unirse a una clase y, según sus necesidades, comenzar a trabajar no sólo su condición física, sino también a fortalecer sus habilidades mentales para poder gozar de una mejor calidad de vida, y reducir así, la posibilidad de desarrollar algunas enfermedades.

Es importante que cada adulto mayor conozca sus capacidades y tenga la aprobación por parte de un especialista que descarte cualquier contraindicación, al momento de iniciarse en la bailoterapia.

Beneficios físicos

Con la práctica de la bailoterapia se lleva a cabo un trabajo cardiovascular, es decir, se fortalece la parte cardíaca y la respiración, esto ayudará a que con el tiempo, te sientas más saludable y puedas realizar con más facilidad otras actividades físicas, o acciones del día a día como subir unas escaleras, caminar, salir a dar un paseo, y muchas más. También encontramos otros beneficios físicos como:

• Se queman calorías, lo cual ayuda a tener un peso equilibrado.

• Mejora el flujo sanguíneo.

• Aumenta la resistencia física y la flexibilidad.

• Disminuye el riesgo de osteoporosis, ya que se fortalecen músculos y huesos.

• Favorece el equilibrio y la coordinación.

Beneficios psicológicos

A través de la bailoterapia también conectamos cuerpo y mente. El cerebro, mediante la danza, trabaja en tres momentos fundamentales; el primero está relacionado con la coordinación, el tratar de conjugar nuestras manos, pies y cuerpo al ritmo de la música; segundo, la multilateralidad, el desplazamiento de adelante hacia atrás, de derecha a izquierda; y tercero, la capacidad motora, pues si no se entrena, el cerebro tiende a volverse más lento para procesar la información, más frágil y tampoco tendrá los estímulos suficientes para detectar cualquier situación o enfermedad que llegase a presentarse.

También, es importante destacar que con la bailoterapia se liberan diferentes hormonas que dan una sensación placentera y disminuyen el estrés y la ansiedad.

Beneficios sociales

Las personas suelen practicar la bailoterapia, tanto adultos como jóvenes, tienen mayores oportunidades de socializar y entablar relaciones con otros individuos. Esto a su vez, los hará sentirse motivados, llenos de confianza, más alegres y acompañados.  

¿Cómo es una sesión de bailoterapia?

La bailoterapia cuenta con tres fases fundamentales. ¡Alejandro nos explica!

1. La activación: se da cuando llevamos el cuerpo a una temperatura y frecuencia cardíaca ideal que permita realizar el ejercicio posterior, esto con el fin de reducir el riesgo de una lesión. 

2. Zona central: momento en el que se inicia con ritmos o pasos básicos que se van intensificando y ayudan a realizar diferentes esquemas corporales. 

3. Calentamiento: el instructor va disminuyendo los ritmos para dar inicio con algunos ejercicios de estiramiento, y así, el cuerpo esté preparado para una próxima sesión de bailoterapia. 

¿Qué necesito para practicar bailoterapia?

Antes de inscribirte a una clase de bailoterapia, como te mencionamos anteriormente, es imprescindible realizar una consulta médica para examinar tu estado de salud y determinar si cuentas con las condiciones físicas y mentales para realizar este ejercicio. Sin embargo, si ya eres un adulto activo, puedes empezar con un programa básico de 20 minutos al día durante 2 o 3 veces a la semana e ir intensificando la exigencia de la actividad cada vez más, según como te sientas.

Utiliza ropa adecuada, preferiblemente holgada y tenis cómodos para que puedas realizar con más facilidad los movimientos.

Ten en cuenta que una de las grandes ventajas que te ofrece la bailoterapia es que puedes practicarla en el lugar que desees, desde tu casa, un parque al aire libre o en un salón de danza. Donde sea que elijas realizar esta actividad, pon a prueba tu ritmo y descubre el increíble potencial que tiene tu cuerpo para moverse.

Recomendaciones de seguridad para la práctica de bailoterapia

Si te gusta moverte y además, estás buscando una alternativa para cuidar tu salud física y bienestar emocional, te dejamos otras recomendaciones que te serán de gran ayuda al momento de practicar bailoterapia:

• Elige un lugar ventilado. Si por ejemplo, practicarás en la sala de tu casa, abre las ventanas o el balcón para que entre aire. La idea es que la temperatura corporal suba con la actividad física, mas no con el calor excesivo. 

• No practiques bailoterapia si acabaste de comer o estás lleno. Lo mejor es que dejes pasar algunas horas entre la hora de la comida y el ejercicio para que puedas sentirte liviano y en condiciones. 

• Lleva una toalla a tus clases de bailoterapia, recuerda que se quemarán calorías y esto podrá hacer que sudes. 

• Procura que los tenis que uses sean seguros y tengan buena tracción para garantizar tu estabilidad y evitar posibles caídas o lesiones. 

Después de leer esto, estás a una decisión de distancia para comenzar a practicar la bailoterapia, una actividad que, seguramente, te demostrará que sí es posible ejercitar el cuerpo mientras aprendemos de ritmo, conocemos a otras personas y gozamos de un momento alegre y divertido. Ya conocemos algunos dichos como “la vida es un carnaval”, “quien baila es quien lo goza” entonces, ¿qué esperas para disfrutar de estos y más beneficios de la bailoterapia?

Profesional:

Alejandro Restrepo, profesional en deportes con especialización en preparación física. Cuenta con estudios en Salud Pública con énfasis en Salud Ocupacional.