Menopausia

¿Qué es la menopausia?

Empecemos por aclarar este concepto de forma simple y directa: se trata de la etapa de la vida de una mujer en la que existe ausencia de la menstruación y no es posible que quede en embarazo. Científicamente hace referencia al momento en el que los ovarios no son capaces de producir progesterona y estrógeno, lo cual ocasiona que se presente el fin del ciclo menstrual y de la etapa fértil. 

¿Qué debemos tener en cuenta para mantenernos vitales durante la menopausia?

Durante la menopausia tu organismo va a experimentar una gran cantidad de cambios, desde lo emocional hasta lo corporal. Por ello, es necesario que tomes algunas medidas en tu día a día para que puedas contrarrestar y acostumbrarte a algunos efectos, y mantenerte vital y con energía. A continuación te detallamos cómo debes manejar algunos aspectos comunes durante esta etapa:  

Manejo de los calores

Son sin duda alguna, los síntomas más recurrentes en esta etapa y los más incómodos. Para contrarrestarlos deberías tener cambios en tu estilo de vida, algunos de ellos son: 

• Utiliza prendas de vestir en capas que puedas retirar al momento de sentir los calores. 

• Los ventiladores portátiles pueden ser una gran opción, para que lo lleves a cualquier lado y lo emplees en el momento que sientes los calores. 

• Debes reducir el consumo de la cafeína, el alcohol y las comidas picantes. Debido a que pueden llegar a empeorar los calores menopáusicos. 

• El sobrepeso ocasiona que se intensifiquen los calores en esta etapa. 

• Considera hacer ejercicios de meditación y relajación, estos podrían ayudar a disminuir los calores en la menopausia.

Alimentación adecuada para la menopausia

Como lo mencionamos anteriormente, el aumento de peso puede ser uno de los cambios más comunes en tu organismo. Por lo tanto, es imprescindible que adoptes hábitos de alimentación saludable, observa algunos consejos:

• Come verduras en todas tus comidas, pueden ser crudas o cocidas. 

• Consume semillas, nueces, aguacate, aceite de coco y aceite de oliva. Es importante que ingieras alimentos que contengan Omega 3. 

• Procura no picar durante el día, lleva a cabo comidas completas. 

• Añade carbohidratos pero no todos los días, los más recomendados son: arroz integral, papa, plátano y quinoa. 

• En cuanto a los carbohidratos, vienen bien las carnes y las leguminosas.

• Revisa que tu habitación se encuentre fría y bebe cantidades pequeñas de agua fría antes de irte a dormir. 

• Con la asesoría de un especialista, consume suplementos como la melatonina en pastillas o la isoflavona de soya. 

• Trabaja en eliminar malos hábitos, como es el consumo de tabaco o la ingesta de alcohol. 

• Adopta rutinas para que el cuerpo se acostumbre. Procura acostarte y levantarte a la misma hora.

• Adquiere un aspecto seco o deshidratado.

• Luce delgada y frágil. 

• Es más propensa a sufrir lesiones.

• Existe mayor dificultad para cicatrizar. 

• Presenta manchas o despigmentación por zonas. 

• Se evidencian líneas de expresión y arrugas más profundas.

Cambios en la orina al llegar a la menopausia

Con la llegada de la menopausia y el déficit de estrógenos, es posible que se presente una alteración en el aparato urogenital que ocasiona que sea más vulnerable a adquirir diversas infecciones vaginales. Además, suele ser muy común que se presente la incontinencia urinaria.    

Incontinencia urinaria en la menopausia