Beneficios del ejercicio para la salud mental

¿Sabías que cuando incluyes el ejercicio en tu rutina diaria, también estás trabajando en tu salud mental? Si todavía no haces un poco de actividad física en tu día a día, en este artículo te vamos a contar acerca de la importancia del ejercicio para la salud mental, y te daremos algunos tips que te van a servir muchísimo.

Importancia del ejercicio para la salud mental

Es normal que siempre se relacione la actividad física con la salud, y lo que puede hacer por tu mente es increíble. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, ¿sabes qué son? Son sustancias naturales que se encargan de estimular las áreas del cerebro que producen placer, generando en las personas sensación de bienestar y tranquilidad, y ayudando a combatir situaciones estresantes.

Además de la sensación de bienestar y tranquilidad que produce la liberación de endorfinas, el ejercicio físico también ha demostrado ser muy beneficioso para la salud mental de las personas. De hecho, hay una gran cantidad de estudios que han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir y tratar una variedad de problemas de salud mental, como la ansiedad, la depresión, el estrés, los problemas de sueño, entre otros.

La ansiedad y la depresión son dos de las enfermedades mentales más comunes que se pueden combatir con ejercicio físico. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a aumentar la producción de endorfinas, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión. Además, el ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas que sufren de trastornos del sueño relacionados con la ansiedad o la depresión.

Además, el ejercicio también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la autoestima de las personas, lo que puede ser especialmente útil para aquellos que sufren de estrés crónico.

Si bien el ejercicio por sí solo no es una cura para estas enfermedades, puede ser una parte importante de un plan de tratamiento integral que incluya terapia y medicamentos según sea necesario.

Beneficios del ejercicio para la salud mental:

Un poco de ejercicio al día, te traerá grandes beneficios. Aquí te contamos algunos de ellos:

¡Más autonomía! Mantenerte en forma te permitirá tener la fuerza y vitalidad necesarias para hacer las cosas por ti mismo. No depender de otras personas para cumplir con tus necesidades hará que te sientas mejor emocionalmente y con el entorno.
¡Relacionamiento! Relacionarte con otras personas que disfruten lo mismo que tú es importantísimo para tu salud mental y no hay nada mejor para crear estos espacios, que con un hobby o algún ejercicio.
¡Más energía! El ejercicio te ayudará a estar en forma y sentirte más cómodo con los cambios físicos que se generan en esta etapa de la vida.

¿Cuánto tiempo de ejercicio debo hacer al día?

¡No es necesario que seas atleta profesional o que pases gran parte del día haciendo ejercicio! La recomendación es que hagas 150 minutos de actividad física a la semana, lo que equivale a rutinas de 30 minutos por 5 días, ¡es mucho más sencillo de lo que pensabas!

Asegúrate de combinar en tu actividad física, ejercicios aeróbicos como; caminar, con ejercicios que fortalezcan músculos principales como las piernas, espalda, hombros, abdomen, brazos y cadera. Poco a poco irás identificando los cambios y entenderás la importancia del ejercicio para la salud mental y física.

Ejercicios para la salud mental y física:

¿Quieres ideas de ejercicio? Te compartimos algunas de las más comunes:

¡Caminar! Para hacer este ejercicio solo necesitas un buen par de tenis y excelente compañía. Puedes hacerlo con un amigo o familiar y es ideal para que socialices mientras activas tu cuerpo. Lo importante es mantener siempre un muy buen ritmo y hacerlo por un terreno estable, sin muchos obstáculos, ¡para evitar accidentes!
¡Nadar! Esta es una de las actividades físicas más completas y, lo mejor, es que puedes combinarlo con otros ejercicios como aeróbicos dentro de la piscina, que te ayudarán a fortalecer los músculos.
¡Bicicleta! Si tienes experiencia puedes hacerlo rodando por tu ruta preferida, pero si no, una bicicleta estática será la mejor opción para que muevas tu cuerpo ¡sin salir de casa! Este es un ejercicio aeróbico muy completo que liberará muchas endorfinas.
¡Yoga! Lo mejor de esta práctica es que no tienes que ser experto, hay diferentes niveles y, si no tienes experiencia, puedes empezar desde el más básico, con estiramientos y movimientos sencillos, pero muy completos, ¡perfectos para fortalecer tus músculos!
¡Baile! ¿Te ha encantado bailar toda la vida? ¡Síguelo haciendo! Nada mejor que un poco de música y un buen grupo de amigos para mover el cuerpo y mantenerse en forma. Además, es ideal para hacerlo en pareja.

Algunas recomendaciones para mantener la rutina

Aquí te presentamos algunas recomendaciones para mantener tu rutina de ejercicio y no perder la motivación y la disciplina con el paso del tiempo:

Encuentra un compañero de ejercicio: Hacer ejercicio con alguien más puede ser muy motivador y ayudarte a mantenerte en el camino. Puedes buscar a un amigo, familiar o incluso unirse a un grupo de entrenamiento en línea.
Hazlo a un ritmo propio: No te compares con los demás y haz el ejercicio a un ritmo que sea cómodo para ti. Recuerda que lo importante es mantener la rutina y no forzarte demasiado.
Usa herramientas tecnológicas: Si te gusta la tecnología, puedes usar aplicaciones de fitness o dispositivos de seguimiento de actividad para hacer un seguimiento de tu progreso y mantenerte motivado.
Varía tu rutina: No te aburras haciendo siempre lo mismo, varía tu rutina con diferentes tipos de ejercicio. Puedes probar con yoga, natación, caminatas, entre otros.
Hazlo divertido: Encuentra una actividad que disfrutes y hazla divertida. Si te gusta bailar, prueba la bailoterapia. Si te gusta la naturaleza, haz caminatas en el parque.

Recuerda que mantener la rutina de ejercicio puede ser difícil al principio, pero con el tiempo se convertirá en un hábito y tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

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