Ejercicios para adultos mayores

La edad no es un límite, es una oportunidad para descubrir nuevas formas de moverte, de sentirte bien y de disfrutar la vida con energía, por eso, desde TENA te recordamos que el ejercicio no solo fortalece el cuerpo, también llena de vitalidad la mente y el espíritu.

Si llegaste hasta aquí es porque quieres mantenerte en movimiento, o quizás ayudar a alguien a hacerlo, ¡y eso es maravilloso! Así que, ponte ropa cómoda, respira profundo y vamos a descubrir juntos cómo hacer del ejercicio un hábito divertido y saludable.

¿Qué ejercicios son ideales para los adultos mayores?

Los ejercicios ideales para la tercera edad son aquellos que cuidan las articulaciones, fortalecen los músculos y mejoran el equilibrio sin generar demasiado impacto en el cuerpo. Algunas opciones perfectas son:

Caminatas al aire libre: un paseo por el parque o la playa es ideal para mejorar la circulación y relajar la mente.
Natación o ejercicios acuáticos: ayudan a fortalecer los músculos sin poner presión en las articulaciones.
Yoga o tai chi: ideales para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la concentración.
Ejercicios de fuerza con peso ligero: ayudan a mantener la masa muscular y la movilidad.
Bailoterapia: porque moverse al ritmo de la música es la mejor forma de ejercitarse sin darse cuenta.

No importa cuál elijas, ¡lo importante es encontrar una actividad que disfrutes y te haga sentir bien!

Beneficios claves de hacer ejercicio en la tercera edad

Moverse es sinónimo de bienestar, por eso, hacer ejercicio con regularidad te brinda beneficios como:

Mayor fuerza y resistencia: evita la pérdida de masa muscular y mantiene las articulaciones saludables.
Mejor salud mental: disminuye el estrés, mejora la memoria y aumenta la sensación de bienestar.
Prevención de enfermedades: ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y la glucosa.
Huesos y articulaciones fuertes: reduce el riesgo de caídas y fracturas.
Más energía y mejor calidad de vida: dormirás mejor, te sentirás con más vitalidad y disfrutarás más cada día.

¿Cuántas veces a la semana debe ejercitarse un adulto mayor?

Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Pero no te preocupes si al inicio no puedes cumplir con ese tiempo; lo importante es empezar de a poco y avanzar a tu ritmo. ¡Cada paso cuenta!

Rutina fácil y efectiva para adultos mayores

Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes una rutina sencilla para activar tu cuerpo de forma segura.

Aeróbicos o ejercicios de resistencia

Caminata de 10 a 15 minutos (puede ser en casa, en el parque o en una cinta de caminar).
Baile suave (elige tu canción favorita y muévete con libertad).

Ejercicio de fuerza para adulto mayor

Levantamiento de botellas de agua (2 series de 10 repeticiones).
Levantarse y sentarse de una silla sin apoyo (2 series de 10 repeticiones).

Ejercicios de equilibrio para adultos mayores

Pararse en un solo pie (5 segundos en cada pierna).
Caminar en línea recta apoyando el talón y la punta del pie.

Ejercicios de estiramiento para adultos mayores

Estiramiento de brazos y espalda (mantén la postura 10 segundos).
Estiramiento de piernas (ideal después de caminar).

Ejercicios que pueden realizar los adultos mayores en familia

Jugar con los nietos (bailar, lanzar una pelota, hacer una carrera de pasos pequeños), pueden parecer actividades inofensivas que no aportan al bienestar físico, pero te sorprenderías con el gran impacto que pueden tener.
Caminatas familiares (aprovecha el tiempo con tus seres queridos).

¡No hay edad para moverse, reír y disfrutar! Con estos ejercicios, cada día será una nueva oportunidad para sentirte fuerte, ágil y lleno de vida. Si necesitas el acompañamiento de productos que te ayuden a sentirte seguro y confiado, estamos para acompañarte. ¡Empieza hoy y celebra cada pequeño avance!