¿Cómo mejorar el sueño en el adulto mayor?

Cuando comprendemos el significado de “dormir bien”, la vida parece cambiarnos y esto, en definitiva, comienza a notarse desde la actitud con la que nos levantamos, la productividad del día a día, además de muchos otros beneficios físicos para el cuerpo. Pero, ¿cómo podemos lograr un descanso reparador?, ¿cuántas son las horas adecuadas para hacerlo?, y ¿cuáles son los mejores tips para dormir? Sigue leyendo este artículo y entérate de cómo mejorar el sueño en el adulto.

Importancia del sueño y del descanso en los adultos

Independientemente de la edad, tener un descanso adecuado, sin duda alguna, traerá increíbles beneficios para tu salud física, mental y emocional. Sin embargo, a medida que vamos creciendo, comenzamos a experimentar algunos cambios y entre ellos, el sueño, el cual tiende a volverse más difícil de conciliar.

Estudios realizados demuestran que dormir bien está directamente relacionado con una buena capacidad de concentración, memoria y buena actitud. De lo contrario, podría conllevar diferentes circunstancias de tipo psicológico como mayor estrés, fatiga crónica, depresión e irritabilidad. Además, de aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, o alterar los niveles de presión arterial.

Consejos para mejorar la calidad del sueño en los adultos

Mejorar los hábitos del sueño es posible si se siguen algunas recomendaciones puntuales antes de ir a dormir. No obstante, si sientes que las noches están jugando en tu contra y están afectando tus rutinas y tu salud, es importante acudir al médico en búsqueda de otras alternativas que te garanticen mejores soluciones. Mientras, te daremos algunos consejos que pueden serte útiles:

Establece horarios y rutinas

Aunque adolescentes y recién nacidos pueden llegar a necesitar horarios más extensos de sueño. Lo recomendable para las personas mayores sigue siendo aproximadamente de 7 u 8 horas durante el día. De ahí, la importancia de establecer una rutina y tratar de cumplirla. Para esto:

Asigna la misma hora para ir a dormir y levantarte todos los días. Costará un poco al principio, pero con el tiempo te irás acostumbrando y será más fácil para ti.
Procura tener una alarma para despertarte todos los días. Sin embargo, evita programarla con el teléfono o celular.
Si hay cortinas o ventanas en tu habitación, al dormir intenta no cerrarlas del todo para que la luz entre un poco al día siguiente.

No comas muy pesado antes de dormir

Es importante que acoples una rutina de alimentación en las horas adecuadas, para que cuando te vayas a dormir no tengas esa sensación de estar lleno, o mucho menos, de haber acabado de cenar. Como consecuencia no sólo tendrías un sueño pesado, sino que también podrían aparecer síntomas como reflujo, problemas digestivos y alteración en la presión sanguínea. Opta por una comida liviana y, además, de poca proporción.

También, evita tomar bebidas con cafeína al caer la tarde o al inicio de la noche.

Evita las siestas largas

Si tienes una hora promedio para tomar tu siesta durante la tarde, y además te gusta hacerlo; trata de no dormir durante un periodo muy prolongado ya que esto afectará tu sueño en la noche. Lo recomendable es que este descanso dure alrededor de 20 o 30 minutos y se dé en la media tarde, es decir a las 2:00 o 3:00 p.m., aproximadamente.

Haz algo relajante antes de dormir

Leer algunas páginas de un libro, tomar un baño, escribir, escuchar música o meditar, son algunas actividades que puedes incluir en esta rutina antes de ir a dormir. Esto te ayudará a despejar la mente, a liberar el estrés y las preocupaciones que, en ocasiones, traen consigo el día a día.

Desconéctate de las pantallas

Así como es aconsejable comer horas antes de ir a dormir, también lo es desconectarse de pantallas como televisores, teléfonos o computadores. Según un artículo publicado por la Clínica del Country este hábito puede generar insomnio u otros trastornos del sueño, debido a que la luz azul de estos dispositivos puede detener la producción de melatonina, la hormona encargada de regular los patrones del sueño.

Cambios en el sueño por el envejecimiento

Con el paso del tiempo la pregunta “¿cómo mejorar el sueño en el adulto mayor?” va tomando un sentido especial. Como te comentamos al inicio de este artículo, las personas mayores tienen más dificultades no sólo para tener un descanso profundo, sino que además se levantan varias veces durante la noche, o pueden despertarse con más facilidad y mucho más temprano al día siguiente. Esto sucede por muchas razones, entre ellas algunos medicamentos, enfermedades neurológicas o dolores crónicos, que hacen que un adulto mayor sea más propenso a sufrir de insomnio.

Trastornos del sueño en los adultos mayores

Además del insomnio, existen otros trastornos del sueño que pueden aparecer con los cambios físicos y el pasar de los años, los cuales son:

Síndrome de las piernas inquietas: necesidad incontrolable de mover las piernas, especialmente en la tarde o en la noche.
Narcolepsia: trastorno que genera somnolencia excesiva o episodios de sueño repentino en el día.
Apnea del sueño: es uno a los que más atención se debe prestar, ya que se da cuando la respiración se detiene varias veces durante el sueño.

Te invitamos a leer nuestro artículo “Trastornos del sueño en los adultos mayores” para ampliar más esta información.

Es momento de adoptar estas recomendaciones en tu estilo de vida y disfrutar de una rutina de sueño saludable. Recuerda que más que la cantidad, lo que importa es la calidad, así que no dudes en implementar otros cambios como el ejercicio físico y una alimentación más consciente, para que el descanso sea aún más reparador, sano y efectivo.