¡Mucho crecimiento, amor y nuevas experiencias! La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres y, el primer paso para vivirla tranquila y conscientemente, es reconocer que, ¡todas llegaremos allí en algún punto! Tomarla con compasión y amor nos ayuda a transitar sus síntomas de una mejor manera, porque para nadie es un secreto que no siempre es una etapa fácil.
Uno de los síntomas más comunes y retadores suelen ser los calores o bochornos de la menopausia, pero esta es solo la punta del iceberg de todos los cambios que pueden surgir. En este artículo descubriremos un poco más de todo lo que puede haber detrás de esta gran etapa en la vida de las mujeres, así que, ¡aquí vamos!
¿Qué son los bochornos en la menopausia?
Los bochornos en la menopausia son episodios repentinos de calor intenso que pueden llegar a ser muy incómodos y frustrantes, causando sudoración, enrojecimiento de la piel y una sensación general de fiebre interna. Aunque este es un síntoma muy común de la menopausia, debes tener presente que no se hace presente en todas las mujeres y que, en cada una puede verse diferente, porque nuestros cuerpos son un mundo único que debemos aprender a conocer y respetar.
¿Por qué sube nuestra temperatura durante la menopausia?
¡Hormonas! Benditas hormonas. Durante la menopausia nuestro cuerpo experimenta muchísimos cambios hormonales, dejando de producir, entre muchas cosas, estrógenos. El cerebro entra en un estado de alerta derivado de los muchos cambios que están ocurriendo; pero, ¿por qué aumenta nuestra temperatura corporal? Es un mecanismo de defensa que utiliza el cerebro para enfrentar los desniveles hormonales… y debes tener presente que estos bochornos no solo llegan con la menopausia; es un síntoma que puede presentarse incluso 8 años antes de que dejes de menstruar, cuando los niveles hormonales empiezan a disminuir.
¿Qué cosas influyen en los bochornos?
Hay muchos motivos que pueden influir en el aumento de la temperatura corporal durante la menopausia, pero hay dos razones que lideran esta lista y que sin duda pueden ser la principales culpables de tus bochornos en la menopausia.
Cambios en nuestro cerebro durante la menopausia
¡Nuestro cuerpo lleva desde la adolescencia regulado hormonalmente! Por supuesto que el cerebro y el resto de nuestros órganos ya se adaptaron a las funciones naturales que llevan presenciando por más de 30 años, por lo que, el cambio hormonal que surge genera también alteraciones en el hipotálamo, una de las partes del cerebro que regula la temperatura corporal, volviéndose más sensible y desencadenando episodios de calor.
Cambios hormonales
¡Culpable principal de los bochornos en la menopausia! Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el sistema de control de la temperatura corporal se altera, lo que causa un aumento de temperatura que, si bien es un poco incómodo, ¡es natural! No luches en su contra, conviértete en aliada de tus cambios para que sepas cómo tratarlos.
Falta de autogestión
Quizá no te esperabas que este fuera uno de los motivos, pero, ¡oh, sorpresa! Nuestra autogestión es una gran aliada a la hora de combatir los bochornos, por eso, cuando estás un poco más estresada y sientes que no encuentras la salida a los síntomas, ¡ellos aumentan! Aprende a tomarlos con cariño y a reconocer que hacen parte de una etapa pasajera; cuando tu mente y emociones están en calma, ¡todo está en calma!
Consecuencias de los bochornos
¿A quién le gusta sentirse acalorado durante largos periodos de tiempo? ¡Seguro que a nadie! Por eso los bochornos de la menopausia suelen tener ciertas consecuencias físicas y emocionales como:
Emocionales
La sensación de calor constante puede generar cambios de humor, estrés y dificultades emocionales, porque, por supuesto, es un tema que, si no se trata de manera correcta, interfiere en la calidad de vida.
Todas estas alteraciones pueden incluir mayor intolerancia, un impacto notorio en las relaciones familiares, insomnio, fatiga y, en muchas ocasiones, baja energía. ¡No te agobies más de la cuenta! Estos síntomas son involuntarios y el cuerpo humano no es capaz de termorregularse voluntariamente y, cerca del 80% de las mujeres experimentan estos síntomas en mayor o menor medida, así que, ¡no estás sola!
Físicas
Por supuesto que los bochornos de la menopausia también influyen en el bienestar físico, porque cuando la temperatura corporal aumenta, nuestro cuerpo activa un mecanismo de defensa. Es normal si tienes sequedad vaginal, dolores de cabeza, fatiga muscular y, como consecuencia natural, sudoración excesiva.
Tips para aliviar los bochornos de la menopausia
Sin duda todas estas son consecuencias incómodas y complejas de transitar, por eso, aquí te dejamos algunos tips para que estos síntomas sean más fáciles de transitar.
Busca un acompañamiento integral
Hacer una gestión inteligente tanto de las emociones como del bienestar físico, ¡es esencial! Busca acompañamiento ginecológico, psicológico y ve a monitoreos constantes con tu médico de confianza, esto te dará las herramientas necesarias para transitar esta etapa de la mejor manera.
Practica técnicas de relajación
Este es el momento perfecto para que le cojas cariño a la meditación, la respiración profunda y a todos los temas de mindfulness, esto puede ayudarte a reducir el estrés y a tener mayor fortaleza mental a la hora de enfrentar los bochornos.
Ten una alimentación equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales puede ayudarte con los síntomas generales de la menopausia. También te recomendamos evitar alimentos irritantes como el café y las comidas picantes.
Puedes incluir también alimentos ricos en fitoestrógenos como las semillas de lino (linaza), semillas de calabaza, ajonjolí; algunos frutos secos como almendras, y legumbres como las lentejas, los garbanzos o la soya.
Cuida tu sueño al máximo
¡Dormir bien es esencial! No solo dormir la cantidad de horas suficientes, sino también una rutina e higiene del sueño regular, es decir, dormir y despertarse en un horario establecido, además de contar con un espacio fresco y cómodo que te asegure un buen descanso.
Cambia tu estilo de vida
¡Incorporar algunos hábitos saludables dentro de tu rutina puede hacer una gran diferencia! Ejercítate regularmente, ten una alimentación balanceada y rodéate de personas que te ayuden a crecer y a mantenerte estable, esto tendrá un impacto muy positivo en la manera en la que transitas la menopausia.
¿Existen remedios naturales para la menopausia?
El principal remedio natural se encuentra en un estilo de vida balanceado, en practicar ejercicios de fuerza que fortalezcan tus músculos y protejan tus huesos, acompañados de alimentos que ayuden a regular las funciones hormonales como la salvia o las frutas rojas y moradas con alto contenido de polifenoles.
Además, hay algunos remedios naturales a los que se les atribuyen beneficios en el control de los bochornos, como:
Cohosh negro.
La soja.
Raíz de valeriana.
Además, puedes practicar algunos ejercicios que fortalezcan tus músculos pélvicos como los ejercicios hipopresivos o los ejercicios de kegel.
¿Qué tratamientos clínicos existen?
La terapia de reemplazo hormonal es el remedio clínico más conocido y explorado; te ayudará a mantener un ambiente hormonal más controlado, mejorando algunos síntomas como los bochornos de la menopausia. Recuerda que es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier tratamiento para que se aseguren de que es seguro y adecuado para ti.
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¡Prepárate para esta nueva etapa! No pelees contra los síntomas, entiéndelos y trátalos de manera correcta para que esta se convierta en una etapa llena de nuevas y gratas experiencias. Un gran tip que podemos darte es que antes de que entres en la menopausia puedas empezar a ciclar de manera natural, para que cuando se den los cambios hormonales bruscos, tu cuerpo pueda adaptarse a ellos más fácilmente y de manera progresiva.
¿Cómo te estás posicionando ante esta situación? Mantén un acompañamiento integral desde todos los ejes; la psicología, ginecología y medicina general son esenciales para que tu bienestar esté completo.
En TENA te acompañamos en cada una de las etapas de tu vida; queremos que te sientas segura y confiada siempre. Convierte a la menopausia en un momento para brillar y amarte más que nunca y protégete de manera adecuada de los posibles goteos de orina con nuestros Protectores Discreet, especiales para ti.
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