4 ejercicios de respiración para bajar la ansiedad

¡Bienvenida de vuelta! Sabes que nos encanta tenerte en nuestro portal TENA porque todo lo que hacemos aquí está pensado para ti. Hoy queremos conversar de un tema que está en tendencia y que estamos seguros de que te va a ayudar muchísimo a mejorar tu calidad de vida.

Los ejercicios de respiración para bajar la ansiedad son perfectos para las mujeres como tú que quieren estar más en contacto con su cuerpo para encontrar la tranquilidad en el día a día. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber, ¿empezamos?

Beneficios de los ejercicios de respiración

La respiración generalmente es un proceso inconsciente que realiza nuestro cuerpo en todo momento para mantenerse con vida. pero, a diferencia de muchos otros procesos inconscientes, este es uno que podemos elegir hacer consciente y traerlo al presente.

Es por medio de la consciencia de la respiración que más fácilmente podemos hacernos cargo de las emociones que tenemos en un momento exacto y darnos cuenta de que estamos vivos, de que estamos en un lugar específico, de si tenemos un dolor y de las cosas que nos preocupan.

Cuando respiramos de manera consciente, podemos entrar en contacto con nuestro cuerpo y con nuestra mente a un nivel muy profundo, lo que nos permite tranquilizarnos y tomar decisiones más acertadas.

La respiración como método para controlar la ansiedad

Cuando estamos ansiosos, tendemos a alterar de manera inconsciente nuestro ritmo de respiración, ya sea tomando aire demasiado rápido sin profundidad o con demasiado espacio de tiempo y muchísima profundidad. En cualquier caso, las dos situaciones no contribuyen a un mejor estado de ánimo.

Cuando hacemos ejercicios de respiración para bajar la ansiedad, no solamente empezamos a controlar el ritmo y la frecuencia de la respiración, sino que también ponemos en orden nuestro músculos y nuestros pensamientos.

Ejercicios que ayudan a respirar mejor para bajar la ansiedad

Te vamos a presentar 4 ejercicios de respiración para bajar la ansiedad que te pueden ser muy útiles en los momentos en los que necesitas un alto en el camino.

Son tan efectivos que muchas personas también los usan para ayudar a conciliar el sueño.

Técnica del 4-7-8

Para este ejercicio es importante que encuentres una posición cómoda. La que nosotros recomendamos es que te sientes con ambos pies apoyados en el piso y tengas tu espalda lo más recta que puedas.

Empiezas inhalando por 4 segundos, luego lo sostienes adentro por 7 y finalmente exhalas por 8 segundos.

Al principio puede ser un poco retador, pero solo requiere un poco de práctica.

Respiración abdominal

Esta técnica también es conocida como la respiración diafragmática porque el diafragma es el músculo que separa el abdomen del pecho.

Consiste en que debes poner tu mano en tu barriga y hacer respiraciones lentas (entre 6 y 10 por minuto) mientras sientes cómo se infla y se desinfla tu barriga, no tu pecho.

Respiración alternada

Este es uno de los ejercicios de respiración para bajar la ansiedad que más resultado presenta en el corto plazo. Para hacerlo, lo que debes saber es que es parte de una práctica de yoga llamada “Respiración alternada por las fosas nasales”.

Lo que debes hacer es taparte, con el dedo anular y el dedo meñique de la mano derecha, la fosa nasal izquierda para hacer una inhalación profunda por la fosa nasal derecha. Luego, con el pulgar derecho, te tapas la fosa nasal derecha y haces la exhalación por la fosa nasal izquierda.

Este proceso lo puedes repetir todas las veces que quieras.

Respiración energizante

Esta técnica funciona en los momentos en los que estás en un pico ansioso y necesitas algo para bajar las revoluciones.

Consiste en hacer una inhalación larga y profunda en la que sientes cómo se expande tu diafragma, pero con una exhalación súper veloz en la que el diafragma se contraiga.

¿En qué otras ocasiones pueden ayudarme los ejercicios de respiración?

Los ejercicios de respiración para bajar la ansiedad también te pueden ayudar, como ya te contamos, a conciliar el sueño o a tomar una decisión en momentos de estrés.

Recuerda que la respiración es una manera súper eficaz de ponerte en contacto con el presente para que estés más concentrada y más enfocada en lo que necesitas.